對于熱愛健身的朋友來說，一周基本上都是泡在健身房的，而初學者來說，最好是一周三天左右去訓(xùn)練就可以了，因為一周訓(xùn)練3天可以讓身體有時間恢復(fù)，而且初學者要注意力度，避免肌肉出現(xiàn)拉傷等，還需要健身前進行熱身運動以及調(diào)整自己的飲食問題，避免影響到健身的效果。
對初學者來講，一周訓(xùn)練3天，可以有最大的訓(xùn)練效果。
一般而言，初學者的訓(xùn)練重點應(yīng)該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發(fā)力?？隙ū饶阄兆」P桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓(xùn)練是有消耗的，而大小肌群的恢復(fù)速度也是不同的。下面會提到，肌群、神經(jīng)系統(tǒng)、肌腱都有相應(yīng)的恢復(fù)時間。而且，當你的訓(xùn)練時間越長，訓(xùn)練量越大，恢復(fù)速度越慢。
當然，這里面很多恢復(fù)速度和疲勞程度，是可以隨著訓(xùn)練效果的增加而變快的。但對于初學者而言如果想讓自己能有比較好的回復(fù)速度，最好能讓兩次大肌群訓(xùn)練相隔72小時左右。
比如我們可以一周制定三次訓(xùn)練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓(xùn)練比如腹肌，是可以放在大肌群訓(xùn)練后的，最后做有氧或HIIT訓(xùn)練。
每次訓(xùn)練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓(xùn)練上半身肌群，周三練下半身肌群，周六練上半身肌群，依次循環(huán)。
