假如你在家庭跑步機(jī)上跑了幾十分鐘,或者出色地參加了一場籃球比賽,喝水就會成為消渴和減輕疲勞的最佳選擇。此外,各種保健飲料中,冰飲料和清甜飲料尤其受到青年人群的青睞。但是很多人都有這樣的親身體驗(yàn):喝了很多水,卻還是不止渴,甚至越喝越渴,有的還會出現(xiàn)體溫升高、肌肉痙攣等癥狀。
事實(shí)上,在健身前后左右以及在健身運(yùn)動過程中補(bǔ)充水是很有學(xué)問的,正確飲酒有助于保持血液平衡,保證運(yùn)動者的身心健康和安全。
第一、鍛煉前兩個小時喝500毫升左右的溫開水。因?yàn)榻∩砬把a(bǔ)充水分能提高人體的熱量調(diào)節(jié)工作能力,降低健身鍛煉時的心跳。提前2小時補(bǔ)水保濕能讓腎臟功能新陳代謝充裕,血液平衡和血漿滲透壓達(dá)到最佳狀態(tài),有足夠的時間讓多余的水分從體內(nèi)排出。
第二、健身整個過程,假如時間超過1小時,就應(yīng)該喝一些鹽水,每八杯水里要加0.11-0.15克鹽,同時把溫度控制在15-22攝氏。鍛煉時出汗多,汗液中含有很多正離子成分,此時再飲用無任何正離子成分的溫開水,便無法補(bǔ)充實(shí)際效果。并且鹽水可以立即補(bǔ)充外流的正離子,避免出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。鍛煉時,最好是隨身帶一個保溫水杯,按比例充好鹽水,即使感覺不口干,也最好每隔20分鐘就喝一口,以均衡身體出汗,防止脫水對身體造成傷害。
第三、運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者是可以占到1∶15,在溫開水中加入一些糖就可以食用了。在水中加入糖分,是為了保持一定的血糖濃度,減緩疲勞產(chǎn)生,從而保證運(yùn)動者的身心健康。
