40多歲的中年人往往是所有單位的中堅(jiān)力量。在家庭中也是上有老下有小，平時(shí)總是會(huì)感覺(jué)疲勞，緊張，身心的壓力相對(duì)較大，難以堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。直到發(fā)現(xiàn)血壓升高，腹圍增加，經(jīng)常感到頭暈，胸悶和持續(xù)疲勞，才不得不接受醫(yī)生的建議并開(kāi)始計(jì)劃鍛煉。那么，中年健身操有哪些?
練習(xí)健身操，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動(dòng)作要牢記?
1、頭部動(dòng)作
保持身體筆直，先順時(shí)針扭動(dòng)頭部，再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部，動(dòng)作要緩慢，時(shí)間大概是兩分鐘。
2、擴(kuò)胸動(dòng)作
兩腿打開(kāi)，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
3、交叉擺臂
站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時(shí)間，一般1分鐘左右最為適宜。
4、兩掌劃圓
掌心相對(duì)，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動(dòng)手畫(huà)圓。身體略微左傾，劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針，然后再逆時(shí)針，各20圈。
5、弓步擴(kuò)胸
一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動(dòng)作，動(dòng)作不宜太快，力度要適中。
