在生活中，大家為了健身，可能都不知道那種健身方法是才是最好鍛煉身體的，因?yàn)榻∩淼姆椒ㄓ袩o氧運(yùn)動以及有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是會導(dǎo)致乳酸的分泌，引起腰酸背痛的情況，所以對于無氧有氧的順序，我們可以咨詢相關(guān)專家的意見，并且我們可以了解相關(guān)的資料，做好健康的運(yùn)動方式。
健身目標(biāo)-為了保持健康注意 有氧無氧時間分離
如果你僅是為了保持健康，那么先進(jìn)行有氧訓(xùn)練還是無氧器械訓(xùn)練，無論哪項放在前面都沒有多大的區(qū)別。研究者曾經(jīng)做過這樣的實(shí)驗(yàn)，將兩組人分開進(jìn)行24周同樣的動作訓(xùn)練，不同的是：一組先做有氧，另一組做無氧。最后訓(xùn)練結(jié)果統(tǒng)計顯示所有人的運(yùn)動表現(xiàn)都有明顯進(jìn)步，所有人都肌肉力量都有類似的增長。不同的是，先進(jìn)行有氧訓(xùn)練的小組，在訓(xùn)練過程中往往恢復(fù)的更慢。在鍛煉后的兩天中,血清睪酮的濃度逐漸降低。這也就意味著，如果你想增肌，那還是不要先做有氧訓(xùn)練，應(yīng)將有氧運(yùn)動日與無氧運(yùn)動日間隔開。最佳為有氧運(yùn)動日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。
健身目標(biāo)-為了生活多一些年輕態(tài)度 隨意先后順序
同樣的，如果你是一個剛參加訓(xùn)練的新手健身者或者你只是想通過訓(xùn)練變得更加富有活力，那么你可以任意選擇哪一項訓(xùn)練起始。你不需要擔(dān)心這些順序問題，往往交錯有氧無氧的先后更有益處。如果大家并不確信由哪一項開始?不如看看市場先比較流行的一些健身方式，你會發(fā)現(xiàn)很多健身工作室越來越將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練混合起來。因此如果你想短期內(nèi)讓自己成為一個運(yùn)動健身者，不如就從這種混合型的訓(xùn)練方式練起。從安全
角度來看，可以先做有氧運(yùn)動，然后進(jìn)行局部運(yùn)動，讓身體先積極起來，會提升局部運(yùn)動的效果哦。當(dāng)然，在做有氧運(yùn)動前要進(jìn)行充分的熱身。
健身目標(biāo)-為了備戰(zhàn)賽事而訓(xùn)練 賽事優(yōu)先
備賽馬拉松?為了某種奧林匹克舉挺而訓(xùn)練?這一類討論先有氧還是無氧就意義不大了。這類目的性很強(qiáng)的訓(xùn)練，往往是單項專業(yè)訓(xùn)練先行。比如長跑運(yùn)動員進(jìn)行變速沖刺訓(xùn)練還有一些模擬比賽等等。
健身目標(biāo)-為了減肥 先無氧再有氧
大多數(shù)時候我們都建議，減脂人群先做無氧的器械訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧心肺訓(xùn)練。從燃脂角度來看，中高強(qiáng)度的無氧負(fù)重練習(xí)會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動來提高一下總耗熱量就可以了。先做無氧運(yùn)動30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動。直接開始有氧運(yùn)動并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。不過如果是后做低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練我們脂肪的氧化程度其實(shí)也是比較少的。但是好的是，HIIT(高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練)的流行，但是不足的是HIIT是不可以每天訓(xùn)練的，每周最多3次，并且不可以連續(xù)訓(xùn)練日。
