如今，越來(lái)越多的女性開(kāi)始追求健康美，也就是想讓自己看起來(lái)不單單只是瘦，還很健康。正因此，越來(lái)越多的女性開(kāi)始鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)，也就是腹部的肌肉線(xiàn)條。不過(guò)，想要成功鍛煉出馬甲線(xiàn)，還是需要掌握一些方法的，另外在時(shí)間方面也要掌握好，因?yàn)樵诤线m的時(shí)間里練馬甲線(xiàn)，會(huì)取得更好的鍛煉效果。
一、練馬甲線(xiàn)的最佳時(shí)間
馬甲線(xiàn)最佳的鍛煉時(shí)間一般在晚飯后一個(gè)小時(shí)左右最好，而且鍛煉時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，要20-30分鐘即可。
1、傍晚17-20點(diǎn)左右。
傍晚17點(diǎn)-20點(diǎn)適宜鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)，是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，如果馬甲線(xiàn)鍛煉在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段要好。
2、每次鍛煉20-30分鐘為好。
鍛煉時(shí)間并不是越多越好的，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使得肌肉疲勞，而鍛煉時(shí)間過(guò)短又對(duì)肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)效果，最好是在保證鍛煉動(dòng)作正確性的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持鍛煉20-30分鐘即可。
二、跑步能練出馬甲線(xiàn)嗎
跑步是一個(gè)全身健身的運(yùn)動(dòng)，自然有助于練習(xí)出馬甲線(xiàn)，但是跑步并不是針對(duì)自己的腹肌鍛煉，所以效果相比較于專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹肌練習(xí)的動(dòng)作就要差了一下，想要練出馬甲線(xiàn)重點(diǎn)是要讓自己腹部的脂肪減少，還是建議進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腹部訓(xùn)練，這樣可以在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的效果，有助于馬甲線(xiàn)的練成。
在馬甲線(xiàn)的練習(xí)過(guò)程中跑步是必不可少的，但并不是只要進(jìn)行跑步練習(xí)就可以練出馬甲線(xiàn)，我們首先練習(xí)馬甲線(xiàn)可以先慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，隨后可以做一些練習(xí)腹部肌肉的動(dòng)作，比如仰臥起坐一天大約3到5組，每組30個(gè)，一周鍛煉3到5次即可，此外一定要注意練習(xí)強(qiáng)度切不可超過(guò)自己的身體承受能力，若已經(jīng)超過(guò)自己身體承受能力，不僅練習(xí)不出馬甲線(xiàn)，而且還對(duì)自己的身體健康造成極大的危害。
三、女生多久能練出馬甲線(xiàn)
因人而異，而且還和自身的鍛煉程度有關(guān)。
1、體型偏胖者
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無(wú)力的這一類(lèi)人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對(duì)較低。他們練馬甲線(xiàn)需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比偏瘦體型者要久一些。
2、體型偏瘦者
身體細(xì)長(zhǎng)，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長(zhǎng)的這一類(lèi)人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來(lái)的只是皮膚而沒(méi)有大量脂肪。一般來(lái)說(shuō)，練出馬甲線(xiàn)的時(shí)間會(huì)比體型偏胖者要快。
