有些女性臀部?jī)蓚?cè)出現(xiàn)凹陷，這會(huì)嚴(yán)重的影響臀部的整體的美觀，引起的原因也比較多，比如說(shuō)先天性的原因，這和骨骼結(jié)構(gòu)有關(guān)，另外就是這個(gè)部位的肌肉不是特別的發(fā)達(dá)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)一定合適的鍛煉。這時(shí)候也不要著急，可以通過(guò)一定的鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行改善。我們來(lái)了解一下臀部?jī)蓚?cè)凹陷怎么練成翹臀。
臀部?jī)蓚?cè)凹陷是什么原因
1、這就是人類天生的骨骼結(jié)構(gòu)！凹陷處就位于髖骨和股骨連接處，唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面，可以看出，這里本身就是肌肉“空白區(qū)”，也就是說(shuō)，我們天生就是這樣的身體結(jié)構(gòu)。2、只是有的人這方面的缺陷更為明顯，而有的則看起來(lái)就會(huì)好很多（這都是基因和后天鍛煉的問(wèn)題了）。雖然不好看，由于凹陷處有點(diǎn)像小提琴琴板的小凹槽，人們卻給起了一個(gè)很雅的名字“小提琴臀”。3、此處的肌肉層本身就不夠發(fā)達(dá)，再加上，如果我們后期沒(méi)有充分、合適的鍛煉，這部分的缺陷就不能得到很好的改善，身體的缺陷也被直接暴露了出來(lái)！從而影響整體身材的美觀效果，臀部看起來(lái)不夠圓潤(rùn)，髖部看起來(lái)又扁了許多。
臀兩側(cè)凹陷怎么練翹臀
1、椅子式
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并攏站立。動(dòng)作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨著下垂，仿佛做在一張無(wú)形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會(huì)感覺(jué)尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺(jué)。抬起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，視線向上凝望，呼吸8次。
2、戰(zhàn)士姿勢(shì)
預(yù)備姿勢(shì)：雙腳并立站著。動(dòng)作：一只腳站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，視線往前方凝視，另一只腿往后平行抬起延伸，腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身，保持8個(gè)呼吸。
3、旋轉(zhuǎn)半月式
預(yù)備姿勢(shì)：站立。動(dòng)作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側(cè)腿往后抬起，與另一條腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往這一側(cè)稍稍扭轉(zhuǎn)，徹底打開(kāi)肩胛骨和胸，同時(shí)臀部繃緊。保持8個(gè)呼吸。
4、單腿開(kāi)合
預(yù)備姿勢(shì)：雙腿并攏站立。動(dòng)作：上半身向前折疊，一只手碰觸地面。另一側(cè)的腿往側(cè)面延伸，同一側(cè)手抓住這只腳的大拇指，肩膀和臀部保持緊繃，確保腿與地面平行。保持8個(gè)呼吸。
