不存在快速排酸的方法,一般運(yùn)動(dòng)后可以通過拉伸、按摩、有氧運(yùn)動(dòng)等方式來排酸。
乳酸沉積由于運(yùn)動(dòng)過多而超出了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,導(dǎo)致機(jī)體中產(chǎn)生的乳酸在短時(shí)間內(nèi)無法進(jìn)一步分解成水和二氧化碳,氧氣供應(yīng)不足,形成無氧代謝,導(dǎo)致過多的產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成積聚,造成局部肌肉酸痛,可以通過下面的方法來促進(jìn)排酸,緩解局部肌肉酸痛。
1、拉伸:運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)靜態(tài)拉伸,比如做大腿前側(cè)、后側(cè)和小腿的靜態(tài)拉伸,能夠迅速有效地排酸。
2、按摩:用泡泡軸按摩,洗澡后可用泡沫軸對(duì)肌肉進(jìn)行按摩,可使肌肉放松,當(dāng)滾到痛感最強(qiáng)烈的時(shí)候停留,也可以加速排酸,但時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
3、健美操運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生了乳酸堆積,想要排酸,還需要進(jìn)行持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽等,能夠促進(jìn)乳酸隨著能量的代謝,加快排出體外。
鍛煉后身體急需足夠的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充體能,這個(gè)時(shí)候飲食中要多吃卷心菜、西蘭花、西紅柿、香蕉、牛油果、牛肉、魚肉、雞蛋等。
