很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，有些人健身一段時(shí)間后體重沒減反而增加了，有些人卻是體重反而減輕了，就像生活中瘦弱的人想胖一點(diǎn)，反而是越來越瘦，胖的人是想瘦一點(diǎn)，結(jié)果是越來越胖，很多人聽說健身是會(huì)增肥的，其實(shí)健身能不能增肥是根據(jù)身體情況來決定的，下面介紹健身會(huì)不會(huì)增肥呢？
健身能增肥嗎？
從科學(xué)的角度來說，健身增肥對(duì)部分人群是有效的。因?yàn)檫m度的健身，除了能夠刺激腸胃蠕動(dòng)之外，還可以刺激肌肉的生長(zhǎng)。但是在實(shí)際操作中，健身增肥是比較復(fù)雜的，大家都知道健身圈流行一句話：七分吃、三分練，也就是說健身增肥想要成功，2個(gè)方面都要做好，而且飲食相對(duì)更加重要一些。
健身增肥的科學(xué)基礎(chǔ)：
健身增肥的邏輯，在于刺激肌肉生長(zhǎng)，讓我們的肌肉更粗更大，從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理，我們首先要搞明白肌肉生長(zhǎng)的原理，然后遵循肌肉生長(zhǎng)的原理，不斷的去刺激肌肉增長(zhǎng)，以達(dá)到增肥的目的。
肌肉生長(zhǎng)的秘密，在于破壞和重構(gòu)過程。在肌肉超負(fù)荷負(fù)重之后，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)微小的裂縫，叫做肌纖維超微結(jié)構(gòu)損傷；當(dāng)身體察覺到這種損傷時(shí)，身體會(huì)釋放一種叫做細(xì)胞活素的物質(zhì)，用來指揮肌肉修復(fù)。在肌肉加固和修復(fù)的過程中，最終使我們的肌肉變粗；在生理學(xué)上，這個(gè)過程就叫做肌肉生長(zhǎng)。
弄清楚肌肉生長(zhǎng)的秘密之后，健身者們根據(jù)肌肉生長(zhǎng)的這種原理，設(shè)計(jì)出了一系列的訓(xùn)練方法，目的就是使肌肉處于超負(fù)荷負(fù)重狀態(tài)，使肌肉不斷的進(jìn)入損傷-修復(fù)的循環(huán)狀態(tài)，來刺激肌肉的生長(zhǎng)，這種訓(xùn)練方法就叫做：力竭訓(xùn)練。
健身增肥的操作要點(diǎn)：
1、高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練：
健身增肥，首先需要的就是進(jìn)行高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練，最好是力竭訓(xùn)練，對(duì)肌肉纖維進(jìn)行充分破壞，進(jìn)而刺激人體的自我保護(hù)機(jī)制，促使肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)、強(qiáng)化；
2、高密度營養(yǎng)素?cái)z入：
在健身增肥的過程中，當(dāng)人體肌肉纖維被充分破壞，誘發(fā)了人體自我修復(fù)機(jī)制之后，我們需要為身體提供更多的營養(yǎng)素，用于身體修復(fù)肌肉組織；因此健身增肥過程中，飲食調(diào)整是及其關(guān)鍵的環(huán)節(jié)
3、保證充足休息睡眠時(shí)間：
由于肌肉修復(fù)過程，主要在夜晚睡眠期間進(jìn)行，因此保證充足的睡眠，才能給身體自我修復(fù)提供更好的環(huán)境。因此在健身增肥過程中，我們建議瘦友們至少保證一天8個(gè)小時(shí)以上的睡眠，有條件可延長(zhǎng)至10個(gè)小時(shí)睡眠。并且，為了保證肌肉可以修復(fù)徹底，一般建議訓(xùn)練的頻率不應(yīng)太高，一般維持在一周2-3次力竭訓(xùn)練即可。
為什么很多瘦友健身增肥失敗了？
第一種可能：健身的方法不正確，或者運(yùn)動(dòng)頻率過高，或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，或者是營養(yǎng)攝入不足，或者是睡眠時(shí)間不夠，都會(huì)導(dǎo)致健身增肥失敗。相對(duì)來說，如果瘦友是去健身房，跟隨健身教練訓(xùn)練，出現(xiàn)前兩種失誤的概率較低；但是由于健身教練們，對(duì)飲食干預(yù)其實(shí)都不是很擅長(zhǎng)，所以營養(yǎng)攝入不足是導(dǎo)致健身增肥失敗，最為常見的原因。
第二種可能：瘦友本身不適合健身增重。健身增肥，其實(shí)也屬于運(yùn)動(dòng)增肥的一種，也有自己的局限性和適應(yīng)人群。對(duì)于一些食物消化不好、營養(yǎng)吸收不理想、熱量消耗過大的人群來說，健身增肥9成以上概率會(huì)以失敗告終。
健身增肥適用于哪類人群？
健身增肥，主要適用于單純性消瘦人群，也就是消化吸收功能正常，而且沒有任何基礎(chǔ)疾病的瘦友。其他類型的瘦友，單獨(dú)采取健身增重，效果基本不會(huì)特別理想，只能將健身增肥作為輔助手段，配合其他增肥方法一起，來達(dá)到更好更快增肥的目的。
