生活越來越好了，很多男性平時大吃大喝，不注意身材的保養(yǎng)，我們就會看到啤酒肚，這樣很沒有男人味，男人要練出腹肌，其實腹肌的鍛煉也沒有那么復(fù)雜，掌握3天的訓(xùn)練效果就很好。
第1天：純穩(wěn)定性鍛煉
1. 平板支撐
腹肌鍛煉方法
將腳放在一條長凳上，堅持做90秒。
做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當(dāng)你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始。
2. 側(cè)平板支撐
腹肌鍛煉方法
將腳放在一條長凳上，堅持做45秒。
左側(cè)趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部，并保持你的身體在一條直線上。當(dāng)每側(cè)你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，并重新開始。
第2天： 動態(tài)穩(wěn)定性鍛煉
1A. 滑墊俯臥撐
腹肌鍛煉方法
每只手臂10 到 12次
做俯臥撐狀，將2手放在滑墊上(購買網(wǎng)站：Valslide.com)或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐，你的身體在一條直線上，一只手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然后重復(fù)另一只手臂。
1B.瑞士求攀爬
腹肌鍛煉方法
每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重復(fù)。
將雙手放在瑞士球和做俯臥撐裝。振奮你的腹肌，交替將一只腿抬到身體正中線。盡量抬高膝蓋，脊柱不能轉(zhuǎn)動或讓下背自然曲線變平。
2. 半跪側(cè)身拉繩
腹肌鍛煉方法
每側(cè)2組，一組10-12次。
提示：我們的目標是保持脊柱和核心的零移動?？貎{你的四肢。
握住設(shè)備上的繩索，側(cè)蹲成弓步。從你的左肩膀上拉繩索，往下拉直到跨越你的身體。不要讓你的軀干移動。
第3天： 綜合穩(wěn)定性鍛煉
1: 遞減土耳其式起身
腹肌鍛煉方法
每側(cè)5次，然后4次，遞減直到1次。每只手臂需要換重量時休息。
左手握住一個啞鈴，你的左膝蓋彎曲趴在地板上，腳平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右側(cè)。現(xiàn)在提高你的軀干離地面，保持左臂伸直高過頭頂，然后站起來。反向運動，返回到地面。
2. 行李箱行走
腹肌鍛煉方法
一側(cè)舉啞鈴步行20碼，然后舉啞鈴至肩部往回走。再重復(fù)一次。
拿起一個沉重的啞鈴或壺鈴，步行約20碼，保持你的軀干直，另一手放在你的髖關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在，舉起啞鈴到肩部(肩高)重量往回走。再另一側(cè)重復(fù)。另一只手臂要靠近身體，以最大限度地提高負載通過自己的核心。
