現(xiàn)在很多人都會在家健身，健身器材不可缺少的就是啞鈴，但是啞鈴的選擇也有一定的原則，科學的選擇適合自己的啞鈴重量才能夠起到更好的健身效果，我們一起來看看怎么選擇。
一、具體來說，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：
1-4RM主要是訓(xùn)練絕對肌力和體力；
6-12RM主要是訓(xùn)練肌肉體積；
15-20RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
二、怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？
如果你已經(jīng)有啞鈴了，最簡單方法：
一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。如果小于8下，則說明過重，大于15下說明太輕。
三、如何選購適合自己的啞鈴？
目前，市面上大多啞鈴標重與實重（包括啞鈴桿重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量：
一般來說，根據(jù)身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
四、增肌跟塑型鍛煉次數(shù)有什么不同？
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數(shù)僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得。
比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。）
