女人在上班途中其實也是可以利用好機(jī)會運動起來的，怎么運動呢？其實很簡單，只要你學(xué)會利用公交、地鐵、的士、走路就可以了。學(xué)完這些方法，肯定讓你在上班途中也變得非常的瘋狂。
上班方式：公交車/地鐵
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
·上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
·小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。
·背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
·胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。 相關(guān)推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕松松來減肥。
上班方式：開車/打車
運動方式：針對有車族人群的特點，教練設(shè)計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。
·頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力。
·提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好。
·腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
上班方式：走路
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯。
·臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。
·相關(guān)推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機(jī)，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。
“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
