爬山是很多人都喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爬山也可以讓我們的身體得到充更充分的活動(dòng)，在工作和學(xué)習(xí)之余,爬爬山可以有效的緩解工作和學(xué)習(xí)的壓力，但是任何運(yùn)動(dòng)也都是有限制的，如果身材健康狀況不是很好，或者是天氣不太好的時(shí)候，都不太適合爬山，那么爬山的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
前熱身、后放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素“熱補(bǔ)”。爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
大家在爬山的時(shí)候，一定要提前做好準(zhǔn)備工作，在天氣火熱的時(shí)候，要隨身攜帶水和解暑的藥物，爬山的時(shí)候最好不要一個(gè)進(jìn)行，可以約上幾個(gè)朋友一起去爬山，如果天氣不好的時(shí)候，最好也不要去爬山，也不要去一些沒(méi)有開(kāi)發(fā)好的山區(qū)去進(jìn)行爬山。
