對于生活在大城市里的朋友們來說，周于到山里去爬爬山活動活動身體是一項非常不錯的選擇，雖然山區(qū)的風景優(yōu)美，空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我們一定做一下準備工作，那么如果去爬山需要注意的事項有哪些？下面就來給大家講一下爬山前的注意事項：
注意事項
（1）體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險；
（9）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
這些是為大家介紹的一些爬山前的注意事項，希望能對大家有用。有很多朋友沒有時間去爬山，就用爬樓梯的方式來代替爬山，其實這兩者的鍛煉效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根據(jù)自己的體質來進行鍛煉，對于腿腳不好的老年人就應該少爬山或爬樓梯。
