對于很多上班族來說最痛苦的事情就是被一些疾病所困擾著，其中痔瘡就是最常見的一種，我們也經常在生活中聽到很多人說“十人九痔”可見痔瘡是我們生活中發(fā)病率極高的一種，會給我?guī)硪欢ǖ耐纯?，但是想要更好的治療和預防平時一定要多進行運動鍛煉，下面一起了解下預防痔瘡的運動有哪些
預防痔瘡的運動有哪些
? ?1.身體直立，盡量吸氣使胸部鼓起，氣滿后，仰頭，張大口呼氣，把氣排盡，低頭，再吸氣。
2.身體仰臥，全身放松，將雙腿用力夾緊，同時將肛門向上提收，像憋忍大便一樣，配合吸氣，然后放松雙腿和肛門，呼氣。
3.身體仰臥，全身放松，將雙手疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時盡量使腹部鼓起，呼氣時盡量使腹部塌陷。
4.身體仰臥，雙膝彎曲并攏、兩手交叉放在頭下，以雙足和肩部為支撐點，將腹部、臀部抬起懸空，同時提收肛門，吸氣，然后放下腹部和臀部，放松肛門，呼氣。
5.身體仰臥，一腿彎曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，雙腿各做5—10次。然后雙腿伸直抬起，向兩側盡量分開，繼而收回，放下。
6.身體仰臥，左右手交疊放在肚臍上，先是右手放在下面，以肚臍為中心，從右到左做圓形按摩，可按摩80次;再將左手放在下面，以肚臍為中心，從左到右做圓形按摩。
7.站直，兩手叉腰，兩腿交叉，兩足尖踮起，收臀夾腿，收縮肛門，持續(xù)5秒。
8.坐穩(wěn)，兩腿交叉放好，然后兩手叉腰，站起，收臀夾腿，收縮肛門，持續(xù)5秒，放松坐下。
通過運動雖然能對我們的身體進行更好的改善，但是一定要掌握好正確的方法，上面就是對預防痔瘡的運動有哪些的介紹，希望對許多患有痔瘡的朋友能帶來一定的幫助，另外我們飲食上一定要注意吃些青菜和水果。
