打籃球是我們最熟悉的運(yùn)動(dòng)了，看著別人打籃球的姿勢(shì)是那么的帥那么的英姿颯爽，那么到底在打籃球之前我們應(yīng)該做哪些的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)才會(huì)使我們的球技和動(dòng)作一樣的標(biāo)準(zhǔn)一樣的好看呢？另外打籃球是一項(xiàng)比較動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以一定要在打籃球運(yùn)動(dòng)之前就要選擇給我們的身體舍適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下。
先慢跑3-400米，把身體弄暖； 身體暖了后，做些伸展運(yùn)動(dòng)，包括壓腿，上肢，各個(gè)關(guān)節(jié)，如壓腿運(yùn)動(dòng)，繞踝運(yùn)動(dòng)； 最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開(kāi)，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外, 還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng), 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感.
建議：
1、用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
2、雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球.
3、預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
對(duì)于打籃球的朋友們來(lái)說(shuō)一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，雖然我們做不到最標(biāo)準(zhǔn)的熱身但是我們最好可以做一些在我們身體能夠接受范圍內(nèi)的一些運(yùn)動(dòng)，在做熱身的動(dòng)作時(shí)可以選擇動(dòng)作幅度稍微小點(diǎn)的，避免我們的韌帶會(huì)受到傷害。
