女性朋友們?cè)谄綍r(shí)可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一半是不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，但是你們要注意自己的飲食問(wèn)題，并且你們?cè)谏钪袘?yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)量。我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的調(diào)節(jié)我們腹部的贅肉，讓我們的腰部變的更加好看，所以女性朋友可以加強(qiáng)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，許多健美選手都怕有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)消耗脂肪，而且不長(zhǎng)肌肉。你如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)不想長(zhǎng)肌肉，完全可以做慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳，競(jìng)走等，當(dāng)然，這個(gè)競(jìng)走和運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，你要比他們動(dòng)作慢，但動(dòng)作要做到位，這樣不僅可以不長(zhǎng)肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
通過(guò)這篇文章對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)才能不長(zhǎng)肌肉的介紹，相信你們應(yīng)該都知道想要運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉，你們可以在平時(shí)通過(guò)慢跑的方法或者堅(jiān)持廣播體操的方法，你們需要注意的是避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度以及飲食不均衡等，你們要做到肌肉放松。
