對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，你們都是想要擁有八塊腹肌的，但是現(xiàn)實(shí)往往造成了你們出現(xiàn)肚腩的情況，這主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)缺乏鍛煉以及不控制自己飲食的問(wèn)題造成的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如我們可以做俯臥撐，或者跑步等，這些運(yùn)動(dòng)都是可以鍛煉肌肉的。
坐姿雙手持鈴后屈伸：這個(gè)動(dòng)作使用較大的重量,次數(shù)相應(yīng)減少,每組6——8次,做3組.用雙手握住一個(gè)足夠重的啞鈴,掌心向上,手臂伸直,置啞鈴與頭頂,然后控制做屈伸運(yùn)動(dòng).這個(gè)練習(xí)肘關(guān)節(jié)的位置并不重要,因?yàn)閱♀彽闹亓恳咽怪怅P(guān)節(jié)處于強(qiáng)大的壓力之下,不可能有太大的移動(dòng).同樣,因?yàn)橹亓看?也幾乎不可能做頂峰收縮.但有一點(diǎn)很重要,就是在做練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量使肱三頭肌充血。
作必須規(guī)范,不要使身體前后搖晃,也不要用身體的重量往下壓繩.僅僅用肱三頭肌的力量,盡量使雙肘夾緊身體,動(dòng)作幅度要充分,底部做頂峰收縮.我不采用金字塔增重法則,每一組用相同的重量(3組×30次).由于保持高次數(shù),所以每組的最后幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓(xùn)練。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每一次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，起碼要做5組。俯臥撐也能夠鍛煉腹肌記住健身的時(shí)辰肯定是不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每一次做100個(gè)左右，至少分5組，詳細(xì)看自己情況而定。
根據(jù)這篇文章介紹的做什么運(yùn)動(dòng)可以有效的長(zhǎng)肌肉，相信你們應(yīng)該都知道舉啞鈴或者練習(xí)俯臥撐以及跳繩等都是可以促進(jìn)長(zhǎng)肌肉的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于鍛煉肌肉的方法進(jìn)行練習(xí)，并且要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等。
