跑步有很多的好處，大家都是知道的，不僅可以強身健體還能夠美容健身，對于人體增強免疫力，預防各種疾病有很大的幫助?？墒菃栴}也伴隨著而來，有什么方法能夠在運動的過程中不損傷膝蓋是很多經常運動的人擔心的問題，對于這個問題吧，下面就說一下解決方法，會對你有一點的啟發(fā)的。
糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
控制速度,穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了就容易出現各種問題,這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起 來,心率區(qū)間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。用這個方法的好處有二:一是不容易受傷,跑得舒服。
合理作 息,保證恢復 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗,兩組人一組每天都跑,一組有固定時間休息,結果發(fā)現休息組的成績更好。 零基礎初學者建議從一周二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓練。
裝備防護 膝蓋容易受傷,通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用,對于膝關節(jié)的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來的大于平時走路3倍的沖擊力,肌肉在長時間或者高強度運動后原有的承受力會減弱,這個沖力就到了骨頭上,我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔 助裝備來抵消這個壓力。
首先跑步的過程中避免損傷膝蓋就要注意不要進行高強度的訓練太長的世界，注意勞逸結合，還有經常容易受傷的人可以帶著護膝是不錯的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要為自己的身體健康著想。
