跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們活動(dòng)四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因?yàn)樵谂懿狡瑳]有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了各種各樣的肢體損傷，科學(xué)的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧。
跑步是最普遍的熱身準(zhǔn)備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓(xùn)練/伸展/放松~應(yīng)該按照什么樣的順序,做到什么程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達(dá)到出汗的程度時(shí),開始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達(dá)到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對(duì)抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動(dòng)開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.
先跑步或者先健身都會(huì)優(yōu)先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質(zhì)就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導(dǎo)致力量不足造成的無效訓(xùn)練;
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對(duì)于減脂是很有好處的。
你的癥狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質(zhì)
我建議你用間歇的方式，20分鐘內(nèi)解決有氧問題，別拖太長(zhǎng)時(shí)間。
對(duì)于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動(dòng)開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯(cuò)。
