尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發(fā)揮除了足夠的爆發(fā)力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發(fā)力并沒有像想象的那么容易得到，那么對于那些運動員們來說，尤其是短跑運動員們，他們到底應(yīng)該怎么做才能夠在跑步中發(fā)揮出足夠的爆發(fā)力呢？
想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負(fù)重深蹲，這里所說的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側(cè)面看,人的軀干應(yīng)該是一個微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個練習(xí)時要注意幾個問題：①在下蹲時,膝關(guān)節(jié)要向前,不能外翻. ②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當(dāng)蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關(guān)鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習(xí)就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習(xí) 要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動.
想要鍛煉跑步的爆發(fā)力的過程是需要長期堅持，只堅持幾天是不能看到效果的。另外運動員在進行訓(xùn)練的時候還需要注意多補充蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的補充在一定程度上是可以幫助運動員更好的練出爆發(fā)力的，需要注意的是，在鍛煉的時候要注意安全。
