隨著我們經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，很多朋友健身往往都會(huì)去健身房，而健身房的跑步機(jī)是每一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)去鍛煉的，但是有一些朋友使用了跑步機(jī)出現(xiàn)了膝蓋扭傷的癥狀，這是因?yàn)槟銈儧](méi)有正確的使用跑步機(jī)引起的，比如你們的跑步姿勢(shì)不對(duì)或者你們速度調(diào)的太快或者時(shí)間太長(zhǎng)等。
科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋，但使用方法錯(cuò)誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個(gè)方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí)，一般的人剛剛開始的時(shí)候體能比較好，能夠跟上這個(gè)節(jié)奏，但是到后來(lái)，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時(shí)間：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。
跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過(guò)一個(gè)小時(shí)體能消耗太多，到后來(lái)會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，長(zhǎng)期以往，膝蓋就會(huì)受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機(jī)。
健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過(guò)80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^(guò)重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過(guò)大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動(dòng)作：使用跑步機(jī)跑步動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時(shí)候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長(zhǎng)期被扭曲拉伸會(huì)變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。
從這篇文章對(duì)于跑步機(jī)為什么會(huì)傷害到膝蓋的介紹，相信你們應(yīng)該都理解正確的使用跑步機(jī)是不會(huì)傷害到膝蓋的。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的朋友，你們想要利用跑步機(jī)來(lái)跑步，那你們應(yīng)該要注意速度不要太快，并且跑步前進(jìn)行熱身。
