我們每天都會吃大量的食物，如果不注意飲食方面的習(xí)慣的話，就很容易導(dǎo)致長胖，長胖之后很多人都會感覺到十分苦惱，因此尋求各種各樣的方法進(jìn)行減肥，無論跳繩還是跑步減肥，我相信只要我們進(jìn)行合理的體育鍛煉，那么一定會在原基礎(chǔ)上變得更瘦一些，接下來讓我們一起來了解下跳繩還是跑步減肥呢？
說到減肥大家首選的運(yùn)動就是跑步，跑步可以說是最簡單最有效的方法之一?？墒巧钤诔鞘欣锏娜藗兿胍懿揭膊皇敲總€人都有條件的。就算有條件在戶外跑步，但現(xiàn)在室外空氣污染也蠻厲害的，如果在空氣污染嚴(yán)重的地方跑步，就等于慢性自殺。所以有很多想減肥的朋友們就會問，能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對于跑步來講會更加的便利，也無須到室外跳繩，在家里跳繩就可以。
自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運(yùn)動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
不管跳繩還是跑步減肥，我們每天都要學(xué)會節(jié)制，不要進(jìn)行大量的運(yùn)動，讓自己的身體處于負(fù)能量的運(yùn)轉(zhuǎn)之中，這樣只會導(dǎo)致我們的身體抵抗力和免疫力逐漸的下降，然后影響正常的工作學(xué)習(xí)，所以說在減肥這件事是我們應(yīng)該保持平和的心態(tài)，能夠減掉體重是最好的，如果減不掉我們也應(yīng)該坦然接受。
