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? ? 現(xiàn)在越來(lái)越多人都開(kāi)始使用跳繩的方法，來(lái)幫助自己減肥瘦身，因?yàn)樘K本身就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要找到合適的繩子在合適的場(chǎng)地就可以進(jìn)行鍛煉，但是有些人在鍛煉一段時(shí)間以后會(huì)抱怨，自己每天練習(xí)很久，但是卻發(fā)現(xiàn)又胖了，其實(shí)這就是走進(jìn)了跳繩的盲點(diǎn)，那么每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間可以有很好的減肥效果呢？我們一起來(lái)了解
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? ?最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
? ?當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
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? ?剛開(kāi)始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400－500下時(shí)，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間。
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? ?有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。
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? ?以上就是關(guān)于跳繩多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥效果的全部美容，掌握正確科學(xué)的跳繩方法，不僅可以達(dá)到很好的瘦身效果，而且還可以幫助我們預(yù)防身體很多疾病的產(chǎn)生，但是我們?cè)谔K前一定要做好足夠的熱身工作，放松身體，以免在跳神的過(guò)程中導(dǎo)致身體出現(xiàn)拉傷的情況。
