隨著現(xiàn)在物質(zhì)生活的不斷多樣化，越來越多的朋友已經(jīng)營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖，不僅導(dǎo)致穿衣服不好看，嚴(yán)重者還會引發(fā)一些疾病隱患。所以減肥就是當(dāng)前很多人都要做的功課了。而各種各樣減肥的方式也讓大家看花了眼，其實跳繩卻能減肥，那么如何跳繩能減肥達(dá)到更好的效果呢?接下來就讓朋友們跟著我一起看看下面的內(nèi)容。
第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那么怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強度。
通過前面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對能減肥達(dá)到更好效果的跳繩方式有了更多的認(rèn)知和經(jīng)驗。其實跳繩是一項比較簡單的運動方式，在生活中只需要我們多注意跳繩的方法就能代謝我們的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是我也想提醒下大家，在減肥中切忌急功近利而產(chǎn)生絕食的想法。
