慢跑是可以減肥的，很多人都喜歡用這種方式減掉身上的贅肉?？墒牵诖蠹业恼J(rèn)知中，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)出得汗越多，就證明了運(yùn)動(dòng)是有效的，可以減肥，事實(shí)果真如此嗎？有些人慢跑時(shí)不怎么出汗，這就代表著這些人的慢跑都是無(wú)效的嗎？
運(yùn)動(dòng)出汗 并非越多越好
正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大排汗量越多，但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多;運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。
出汗減肥 沒(méi)有科學(xué)依據(jù)
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱(chēng)為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。
由此可知，慢跑出汗和減肥之間沒(méi)有任何直接關(guān)系，出汗越多，減肥效果也不一定是最好的。而且出汗減肥這種說(shuō)法是沒(méi)有任何依據(jù)的，所以，人們的這種意識(shí)是錯(cuò)誤的，慢跑出汗的多少是根據(jù)體質(zhì)狀況決定的，大家沒(méi)必要因?yàn)槌龊沟膯?wèn)題多想。
