雖說(shuō)跑步對(duì)于人們的身體是有一定好處的,但是也要注意一些事情的,不然的話就會(huì)起到適得其反的效果,比如說(shuō)住在城市里面的人,就會(huì)經(jīng)常的到馬路上面,或者是公園進(jìn)行跑步的,所以都會(huì)選擇早晨的時(shí)候進(jìn)行跑步,覺(jué)得那個(gè)時(shí)候空氣是還沒(méi)有被污染的,那么到底跑步什么時(shí)間最好的呢?
生活在城市中的很多人,喜愛(ài)在早晨到公園里或馬路上進(jìn)行晨練,以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過(guò)一夜的自然沉降,大氣就變得清新無(wú)塵了。所以,人們普遍認(rèn)為早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間。 ?
其實(shí)并非這樣,早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測(cè)定,傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間,由于大氣的對(duì)流很弱,所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨,尤其是在冬天冷高壓影響下,在盆地或山谷地區(qū),往往都有氣溫逆增現(xiàn)象,即上層氣溫高,地表氣溫低。因此,大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩,工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,于是淤積和停留在接近地面層,所謂人們的呼吸帶。這時(shí),在戶外鍛煉的人們正好受害,活動(dòng)量越大,其受害程度就越嚴(yán)重。其次,在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí),由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張,一時(shí)難以適應(yīng),心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加,對(duì)健康不利。所以,一天較適宜的鍛煉時(shí)間,最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間,地點(diǎn)最好選在通風(fēng)好,有樹(shù)木草坪的地方,而不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。
隨著年齡的增長(zhǎng),我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明:力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
什么時(shí)間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事,對(duì)大家來(lái)說(shuō),早起一個(gè)小時(shí)用來(lái)跑步有很多的益處,不僅能夠鍛煉身體,能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯(cuò),讓人們有一種神清氣爽的感覺(jué),能夠愉悅心情,甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑,如果想要有效鍛煉身體,是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天,本站專家將為大家介紹些:什么時(shí)間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。
文章我們已經(jīng)了解到跑步什么時(shí)間最好,因?yàn)殡S著我們的年齡在不斷的增長(zhǎng),所以身體的各方面素質(zhì)都有所下降的,這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行一些鍛煉的,尤其是中老年人可以進(jìn)行一些慢跑,最好是選擇在晚上的時(shí)候。