自行車現(xiàn)今在人們的生活當(dāng)中不但是交通工具的一種，也是鍛煉身體的一種手段，不過從健身功效的方面考慮，自行車也分為固定自行車和非固定式的自行車兩種，固定自行車適用于室內(nèi)運(yùn)動，非固定式的適合室外運(yùn)動，不管哪一種都比較好的鍛煉身體的辦法，那么，騎自行車怎么鍛煉好呢?
自行車是一項較為全面的身體活動，可以發(fā)展人的一般耐和平衡能力。在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是，作為一項速度運(yùn)動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運(yùn)動的時候，一定要注意男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項目。
如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有髙血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，妨氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癎病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運(yùn)動。
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，騎自行車健身時裝備要齊全，因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率。除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運(yùn)動量要適中，每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
關(guān)于騎自行車怎么鍛煉好這一問題專家已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的解答，相信現(xiàn)在大家也應(yīng)該了解，在這里提醒大家的是，在騎自行車的時候要放松上身，一防止導(dǎo)致肩膀和勝的子酸痛;騎自行車的時候不要過低的壓身體，否則腹式呼吸會受到限制。
