女人要掌握“尺度”才能免受傷害

作者:小幺女  時(shí)間:2016-10-19 16:09:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)不但使女性身體健康,身材苗條,生活質(zhì)量也會(huì)提高。然而,不合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉也會(huì)帶來種種弊端。

女人要掌握“尺度”才能免受傷害

聽力減退。高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

男性化。一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn),不少女運(yùn)動(dòng)員趨于男性化,長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目,導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

女人要掌握“尺度”才能免受傷害

健身后遺癥。常去健身館做器械操的女性,尤其是舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)骨盆產(chǎn)生巨大壓力,造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱,嚴(yán)重者會(huì)引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,可謂健身后遺癥,使人很長一段時(shí)間都不舒服。

為此,健美專家建議:

多做平衡操。面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的運(yùn)動(dòng),每天做8-10次。

選好鍛煉項(xiàng)目。女性的鍛煉著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。

女人要掌握“尺度”才能免受傷害

此外,還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型,瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型都適合。

真正的好點(diǎn)子:

平滑的腹部惹人艷羨,其實(shí)你可以擁有平坦的腹部,而且還不用怎么做有氧運(yùn)動(dòng)。

選擇一首你最喜歡的新歌,注意要選擇在電臺(tái)以及電視臺(tái)播出頻率比較高的歌。

每當(dāng)你聽到這首歌的時(shí)候,注意跟隨音樂收緊腹部肌肉,一天幾次,很快你就能發(fā)現(xiàn)腹部越來越平了。

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