如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規(guī)則：有氧運動+無氧運動。根據(jù)研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了。
A 跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。
D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解
Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F 仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
注意：
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重復4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品），多吃粗糧和薯類。
