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? ?現(xiàn)在很多家庭條件不錯(cuò)的，家里面甚至都有專門的健身房了，而跑步機(jī)漸漸的走進(jìn)了很多的普通的家庭。有了跑步機(jī)之后，喜歡跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家里就可以進(jìn)行跑步鍛煉了。但是可能許多人對(duì)于跑步機(jī)的跑步姿勢(shì)還不是很熟悉，那么，跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)是什么？對(duì)此問題，來(lái)看看下文的介紹。
? ?有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? ?擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
? ?有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
? ?一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
? ?跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)是什么？對(duì)于跑步機(jī)的跑步的一些姿勢(shì)方面，已經(jīng)簡(jiǎn)單的都給大家介紹過(guò)了，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有了一些認(rèn)識(shí)。大家在用跑步機(jī)的時(shí)候，一定要全神貫注的跑步，不要跑著的時(shí)候做些其他的事情，以免因?yàn)椴蛔⒁舛l(fā)生一些意外的情況。
