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? ?身體比較好，精神狀態(tài)比較佳的人基本上生活中都有很好的養(yǎng)生的習(xí)慣。生活比較的規(guī)律，喜歡鍛煉身體是保持身體健康的秘訣，而運動的方式有很多種，大家可以選擇的項目非常多。平時許多人就喜歡做提肛運動，那么，提肛運動是啥？對于這項運動很多人還不是很熟悉，具體情況請看下文的介紹。
? ?提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
? ?撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
? ?1.平躺、雙膝彎曲。
? ?2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
? ?3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
? ?4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
? ?5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
? ?提肛運動是啥？通過以上的詳細的介紹，現(xiàn)在大家對于提肛運動應(yīng)該有了足夠的認識了吧。做提肛運動可以保護男性的前列腺，提升男性的性能力，也可以鍛煉女人的性敏感度，促進夫妻性生活的和諧。此外，提肛運動可以預(yù)防一些肛腸方面的疾病。
