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? ?提到提肛運(yùn)動(dòng)，大家許多人應(yīng)該都有所耳聞，這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉男性的性能能，鍛煉女性的陰部肌肉，促進(jìn)夫妻生活和諧。另外這種運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防一些肛腸方面的疾病發(fā)生，是比較適合大家平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)。那么，提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做呢？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的一些做法，大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
? ?1、括約肌收縮法
? ?采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
? ?2、排尿止尿法
? ?在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
? ?3、床上訓(xùn)練法
? ?仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
? ?4、放松呼吸
? ?采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的一些做法，相信現(xiàn)在大家有了一定的了解了。如果對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)比較感興趣的朋友，可以按照以上的步驟去試著做一段時(shí)間，相信大家可以親自體會(huì)到這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己帶來的好處。而且這種運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，在自己家里可以夫妻兩人同時(shí)的練習(xí)。
