對于很多女性朋友來說，有著一副傲人的胸部，是非常自豪的事情。在形容女性身材好的詞語中，有一個比較受到肯定的便是前凸后翹。所以很多女性朋友對如何有效的豐胸，是非常關(guān)注的。那么，如何鍛煉增大乳房有效呢?有哪些好的方法呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。
擴(kuò)胸運(yùn)動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
抬高胸部運(yùn)動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
集中胸部運(yùn)動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
以上便是關(guān)于如何鍛煉增大乳房的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何有效的進(jìn)行乳房的擴(kuò)大也有了更多的了解。在這里建議，在豐胸的時候，女性朋友們應(yīng)該要注意，不能夠操之過急，要循序漸進(jìn)，這樣才是最科學(xué)的方法。
