很多想要練腹肌的人，都想知道練腹肌需要注意什么，一些人因?yàn)樽约旱纳聿牟皇呛芎?，有很多的贅肉，不知道?yīng)該怎么練習(xí)腹肌。一些人就在健身的論壇發(fā)貼子了，不知道想要練習(xí)腹肌用不用減肥呢，身體上的這些脂肪影響練習(xí)腹肌嗎，回答五花八門，讓想要練習(xí)腹肌的人十分迷茫，我們來了解一下如果練腹肌要先減脂肪嗎。
1、鍛煉腹肌的同時(shí)，腹部脂肪就是個(gè)燃燒的過程，仰臥起坐，每天都做，多做，多次數(shù)，如果有條件跑步的話更好(這樣下來，腰部就減肥了)。貴在堅(jiān)持，不在于多少動(dòng)作，空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側(cè)臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。這些動(dòng)作，你每天休息之前做就好了，沒有死板的條例，鍛煉之后免疫力有所下降，所以建議每次鍛煉之后不要有太大的體力勞動(dòng)。堅(jiān)持下去，你的腹肌就出來了。提醒一下：腹肌鍛煉的同時(shí)不要忘記鍛煉胸肌、背肌，不然體型會(huì)變形的。會(huì)有些許駝背。俯臥撐、引體向上這些也適當(dāng)鍛煉，有啞鈴之類的更好。
2、如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動(dòng)作，減脂效果不大。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
3、先跑步，跑完之后立刻做仰臥起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓(xùn)練。 仰臥起坐每天做100個(gè)足夠了，分四組，每組間隔別超過一分鐘。配合呼吸，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力方法一定要正確。還有仰臥起坐只能訓(xùn)練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬車，還要輔助單杠和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個(gè)，肯定是他方法不對。
以上就是如果練腹肌要先減脂肪嗎詳細(xì)的說明和介紹。想要練腹肌的人一定想要有一個(gè)好的身材，這種情況下，多可以通過練習(xí)腹肌來進(jìn)行燃燒脂肪，如果感覺自己的十分的胖，而且贅肉比較多的，那就一定先要進(jìn)行減肥了，這個(gè)需要長期的堅(jiān)持下去的。
? ?
