現(xiàn)在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌，這樣整個人身體健康不僅提上去了。更是讓自己看起來更加的具有男子氣概，只是很多的男性剛開始接觸的時候?qū)τ谝恍┬枰毩?xí)多久，以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下練腹肌需要多長時間呢?
練腹肌都是一個很漫長的過程，一般需要一到兩個月，所以平時想要練腹肌的話關(guān)鍵是要堅持，平時可以借助板凳來聯(lián)系，這樣能幫助快速的增加腹部的運(yùn)動，或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐，這樣也能起到很好的鍛煉作用，練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護(hù)腹部的作用，所以平時可以經(jīng)常運(yùn)動自己的腹部，另外需要注意的是，練出腹肌之后還是要堅持，不然很有可能會變成肥肉。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
關(guān)于練腹肌需要多長時間呢，大家通過上文的介紹后也了解的很詳細(xì)了。本身鍛煉身體就是一個需要長時間堅持下來的，不論是減肥還是練腹肌都是如此。所以說為了有個好的身材，大家最好還是長期的堅持下去，這樣才會有效果。
