隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)在不僅是女性在意自己的身材男性也越來(lái)越關(guān)注對(duì)于身材的塑造。其中怎么練成腹肌就是很多男性關(guān)注的話題之一，而因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是不同得。即使是同一種方式也是會(huì)有不同的效果。所以大家就想多了解下最快最有效練腹肌有哪些?
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開(kāi)地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動(dòng)作：
怎樣快速鍛煉腹肌
以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
以上的內(nèi)容詳細(xì)的介紹了一下最快最有效練腹肌有哪些，都是通過(guò)實(shí)踐得到效果得。不過(guò)大家在練習(xí)的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)方面也要補(bǔ)充到位。在加上合理的鍛煉結(jié)合，這樣才是對(duì)于身體健康又有效的鍛煉腹肌的方式。
