現(xiàn)在我們國(guó)家正處于發(fā)展中階段，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，我們并不是很了解無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)到底是什么？而對(duì)于很多發(fā)達(dá)國(guó)家來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很普及了，在追求物質(zhì)文明的同時(shí)，更加的會(huì)注重精神文明，注重身體健康！而發(fā)展中的我們，由于快速的積累物質(zhì)，卻忽視了身體健康。越來(lái)越多的人，身體肥胖，三高問(wèn)題嚴(yán)重，但是文化的侵入，使我們想要去了解更多的健康文化知識(shí)，也使我們更加注重我們的身體健康，想要擁有健康俊美的外表，那么什么是無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)呢？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢？當(dāng)然不是。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說(shuō)，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺(jué)得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
? ? ? ?在不了解這些知識(shí)時(shí)，不少人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，那么看了對(duì)無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)的詮釋之后，我們可以驚奇的發(fā)現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以減肥，并能更好的促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體肌肉組織，在減肥的同時(shí)塑造好美麗的身型。就讓我們一起來(lái)健康的做無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)吧！
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