生活中，很多人認(rèn)為腹肌是非常難練的。健身教練指出，在進(jìn)
如果你認(rèn)為腹肌是最難練的肌肉，那只能說明一個(gè)問題，你的訓(xùn)練動(dòng)作沒掌握好。
誤解1.一招鮮練腹肌
如果你在練腹肌的過程中只練一個(gè)動(dòng)作，那么只能告訴你，不管你堅(jiān)持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒有一招制敵的方法。
誤解2.仰臥起坐
仰臥起坐并不是最好的練腹肌的訓(xùn)練，甚至說仰臥起坐不能算是一個(gè)好的訓(xùn)練，因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作幅度大會影響到腰椎。
誤解3.平板支撐
平板支撐是當(dāng)下熱門的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上它對塑造腹肌并沒有很強(qiáng)大的功效。
腹部訓(xùn)練的基本動(dòng)作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作!只要達(dá)到卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，那你都能刺激到腹部，不過根據(jù)動(dòng)作的調(diào)整，我們可以刺進(jìn)腰部更細(xì)致、具體的肌肉塊!
腹肌打造計(jì)劃：
1、觸腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿
2、舉腿卷腹：3*15
平躺，腿盡量伸直，卷腹時(shí)手伸直去接近腳尖
3、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15
平躺，卷腹時(shí)輪流抬起腿，接近頭部
4、健腹輪：3*20
5、最后完成拉伸運(yùn)動(dòng)
切勿天天訓(xùn)練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長。
以上便是關(guān)于腹肌最難練的介紹。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)是非常重要的。只有動(dòng)作到位，才能夠達(dá)到健身的目的。在練腹肌的過程中，建議要在飲食及作息方面，要注意做到科學(xué)合理，這樣才能更好的練出腹肌，維持身體的健康。
