平板式可練腹肌，此種方法的正確名稱為平板支撐，是鍛煉腹肌最主要的方法之一，鍛煉時患者能感覺到很多不同，長時間做這樣的動作也會感覺到疲勞，但是堅(jiān)持鍛煉則可以形成腹肌，腹部的贅肉也可以消失，進(jìn)而有瘦身減肥的良好作用，當(dāng)然做此項(xiàng)運(yùn)動還在更多的好處，可了解后鍛煉，那么平板式練腹肌的好處有哪些呢?
平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運(yùn)動可以取得更好效果的關(guān)鍵。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務(wù)必要及時停止，別硬撐，動作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。
平板式練腹肌的好處有哪些呢?對不同的鍛煉者所出現(xiàn)的好處有異常，每個人鍛煉身體都有目標(biāo)，而進(jìn)行平板式練習(xí)則是出現(xiàn)腹肌，腹肌鍛煉利用平板這樣的方式要注意技巧，開始鍛煉時要借助科學(xué)的方法，同時要聽從教練的指導(dǎo)與建議，制定出合理的鍛煉計(jì)劃后嚴(yán)重執(zhí)行，腹肌出現(xiàn)后還要堅(jiān)持再鍛煉，能達(dá)到鞏固的好作用。
