現(xiàn)在基本上都是一些上班族，經(jīng)常坐在辦公室里面。沒有特殊的情況基本上都是不會(huì)起來動(dòng)一動(dòng)，這樣下去就很容易在肚子上面長很多的贅肉，在冬季的時(shí)候還好，有著厚實(shí)的衣服遮擋著。但是一到夏季很多的女性就是超級(jí)煩惱，所以很多的朋友就想問下有贅肉還能練腹肌嗎?
要減去肚子上的贅肉，那么就要開始行動(dòng)起來，積極的鍛煉身體。若只是肚子上的肉多，可以針對腹部進(jìn)行鍛煉。可以在下班回去后，做仰臥起坐來減少腹部的脂肪，或是仰臥抬腿蹬自行車運(yùn)動(dòng)也可以消滅腹部的脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還可以練出漂亮的腹肌。
肚子有贅肉怎么練腹肌呢
一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小) 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)
1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展) 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練.
關(guān)于有贅肉還能練腹肌嗎，大家也都明白了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅可以幫助減掉肚子上的贅肉練成腹肌，而且在練習(xí)的時(shí)候身體也得到了好的體質(zhì)增強(qiáng)。不過大家要知道好的身材是需要長期堅(jiān)持的，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就可以有好的身材得。
