現在人們對于身體健康越來越重視，并且由于現在生產技術不斷的在提高，人們的雙手得到了極大的解放，閑暇的時間又非常的多，于是在空閑之余就更加關注如何通過鍛煉來提高自己的身體素質。鍛煉可以是徒手進行，當然也可以借助于器械。在鍛煉器械比較難找到的情況下，就可以直接通過雙手來鍛煉身體。
鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。
鍛煉方法三：下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
上面介紹了一些簡單的雙手鍛煉方法，這些鍛煉有一個很大的好處就是不會借助于一些難以找到的器材，有時候僅僅需要一塊空場地，或者是需要一張普通的床就可以進行鍛煉。徒手鍛煉隨時隨地都可以進行，是進行身體鍛煉的很好的方法，但是不管哪一種鍛煉，只有堅持下去才會取得效果。
