寬闊厚實的肩膀能讓人感覺到有安全感，每個男人都希望自己有強壯的身體，所以如何才能夠鍛煉運動肌肉這個問題一直都是很多男人所關(guān)注的，現(xiàn)在可選擇的運動方法非常多，但并不是所有的方法對于肌肉的鍛煉都有明顯效果。所以今天就為大家詳細的介紹一下人體應(yīng)該怎么樣運動鍛煉肌肉。
第一步、啞鈴鍛煉
側(cè)平舉運動：預(yù)備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼往前。動作：雙臂自兩側(cè)慢慢平舉到肩高，稍停一會兒，慢慢放下，還原成預(yù)備姿勢。這個動作重復(fù)20次。
上舉運動：預(yù)備姿勢，開立兩腳和肩一樣寬，雙臂伸直下垂，手背往前正握啞鈴、拳跟往內(nèi)。動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經(jīng)體前舉到頭頂上方，稍停一會兒，接著緩緩直臂往下，還原成預(yù)備姿勢。左右交替。這個動作重復(fù)20次。
彎腰側(cè)平舉運動：預(yù)備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，直腿彎腰，上體前屈大概90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前。動作：兩臂伸直把啞鈴?fù)皞?cè)慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會兒，再循原路還原成預(yù)備姿勢。這個動作重復(fù)20次。
第二步、拉力器鍛煉
前屈運動：預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。動作：屈臂，同時保持肘關(guān)節(jié)伸直，讓右臂在身體右側(cè)貼身提起，直到右上肢和肩平齊，稍停一會兒，慢慢把手臂放下，還原成預(yù)備姿勢。接著左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重復(fù)20次。
上面的文章為大家詳細的介紹了運動鍛煉肌肉的方法，想要練出肌肉的男人也可以自己去嘗試一下。當然了，在這里想要告訴大家想要練出肌肉也是需要大家去堅持的，不是說一天兩天就能夠把肌肉給練出來了，關(guān)鍵還是要靠長期鍛煉下去才能保持住。
