什么是熱身運(yùn)動(dòng)呢

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 20:13:03  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的生活節(jié)奏在不斷的變快,大家都是忙碌著而就是因?yàn)檫@樣很多的人選擇節(jié)省時(shí)間去吃一些快餐。而就是因?yàn)檫@樣很多的人總是會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況,其實(shí)肥胖不僅是對(duì)于形象有一定的影響。長(zhǎng)期下去對(duì)于身體健康也是會(huì)一定威脅的。所以大家就選擇去健身,而在健身前一些熱身運(yùn)動(dòng)也是需要做到位的。那么,什么是熱身運(yùn)動(dòng)呢?

1、注意熱身:運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。

只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂:真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛?jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

4、拉伸小腿:運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

在這里小編支一招,愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

5、熱水泡腿:不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū),充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

關(guān)于什么是熱身運(yùn)動(dòng)呢,大家也了解的很清楚了。其實(shí)做健身運(yùn)動(dòng)就是為了更好的保持身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不受到傷害,同時(shí)在健身的時(shí)候?qū)τ谏眢w的好處也是更大的。所以說(shuō)大家還是好好地了解下哦,這樣對(duì)自己來(lái)說(shuō)是沒(méi)有壞處的。

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