運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 20:12:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來改善,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對我們的身體來說是最好的,運(yùn)動(dòng)也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法,運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們改善很多疾病,通過運(yùn)動(dòng),我們還可以得到減肥的效果,運(yùn)動(dòng)來保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的,有的運(yùn)動(dòng)不能保護(hù)膝關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)不合理反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)傷害了自己的膝關(guān)節(jié),那么運(yùn)動(dòng)如何來保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢

跑步前注意做熱身運(yùn)動(dòng),以防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷。對于跑步來說,下蹲、壓腿等運(yùn)動(dòng)腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。

跑步時(shí)盡量穿專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋,專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面,要選用彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋,減小跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對膝蓋的沖擊。

跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面,水泥路面太硬,如果車多的話危險(xiǎn)不說對肺還不好。小區(qū)的磚面路可以,小沙泥路最好,但要注意防止崴腳。

可以跑步下坡,但注意放緩速度,而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長跑中會(huì)用全腳掌著地(也因人而異),跑下坡時(shí)注意讓膝蓋微彎,不讓地面直接沖擊膝蓋,這個(gè)很重要。盡量避免跑下臺(tái)階,這個(gè)沖擊太大,小步緩行。跑上臺(tái)階可以鍛煉膝蓋。

在伯保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候就可以用這些方法來改善,運(yùn)動(dòng)雖然說是可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié),但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要合理,不能做劇烈的運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)過度劇烈了,那么就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,嚴(yán)重的話甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)疼痛的障礙,所以說必須要合理的改善。

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