肚皮舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 20:09:35  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肚皮舞是舞蹈的一種,也是一種鍛煉腰胯部的舞蹈,我們平時(shí)的工作性質(zhì)都是坐著,或者是活動(dòng)的特別的少,所以身上的贅肉也挺多的,我們平時(shí)的時(shí)候都會(huì)跳一些鍛煉腰腹的舞蹈,可以說是為了減肥,為了健康而跳的舞,當(dāng)然很多人也是因?yàn)橄矚g才會(huì)跳舞,那么肚皮舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來了解下吧!

肚皮舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

? ?肚皮舞當(dāng)中胸腰是舞蹈當(dāng)中展現(xiàn)舞者精氣神的重要部位,而且肚皮舞當(dāng)中胸部的橫移、擰轉(zhuǎn)、畫圓等基本動(dòng)作更要求胸腰部分做好充分的準(zhǔn)備。

? ?>01伸臂舒胸:這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉,帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉,要注意手肘盡量伸直,并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

? ?>02斜提胸:左手在腦后拉住右手,向左下方拉動(dòng),帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側(cè)胸腰有擠壓感,右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

>03前展胸:自然站立,雙手在背后交握,向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

>04后收胸:自然站立,雙手向前交握,翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌,同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推,讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度,整個(gè)上背部擴(kuò)展開。

? ?>05橫拉胸:自然站立,雙臂打開甚至,右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方,帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移,但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

? ?現(xiàn)在我們對肚皮舞熱身運(yùn)動(dòng)了解了很多,我們沒有那么多的時(shí)間去減肥,可以通過一個(gè)健康的方式,跳跳舞就能減肥,對我們來說是很方便的,我們也知道如果不好好的做熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體受到傷害,所以在跳舞之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

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