我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運動之前要選擇做一些熱身運動,這些熱身運動也是各式各樣的,可以說花樣百出,當然了目的是一樣的,就是在運動的過程中減少身體受傷害,我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動,也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身,那么體育的熱身運動有哪些呢?一起來看看吧!
? ?1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉:
? ?坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側(cè)貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習
直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習
直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習
兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動,再從右至左轉(zhuǎn)動,各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10~15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運動有哪些,對于這些熱身運動我們應(yīng)該要好好的做,因為是為了自己的身體好,也是想要真正的得到鍛煉,想要自己能夠健康,很多人都對于運動特別的喜歡,因為想要自己的身體得到全面的放松,包括在精神上得到放松。