力量普拉提的做法

作者:xuyan32810  時間:2015-12-26 20:06:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

普拉提的這種運動對很多人來說好處有很多,做普拉提來減肥瘦身和健身也是很多人經(jīng)常會用的方式,普拉提這種運動方法也可以鍛煉四肢,普拉提主要是很多運動組合而成的,這種普拉提是比較麻煩的,在做這種運動的時候也是需要合理和堅持的,做普拉提的時候必須要保持充沛的力量,那么力量普拉提的做法有哪些?

力量普拉提的做法

姿勢一:

1.仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。脊柱中立.腹部內(nèi)收.肚臍收向脊柱。手臂放在身體兩側(cè),微微抬起,離開墊子。肩胛骨朝脊柱方向收攏。吸氣,數(shù)到5,再呼氣,也是數(shù)到5。雙手輕拍地面,同時調(diào)整呼吸.使之與手部動作相協(xié)調(diào)。保持穩(wěn)定的橫向呼吸。

雙臂伸長;肩胛骨朝脊柱方向收攏;腹部內(nèi)收。

當你對第一個姿勢充滿信心之后.可以抬高雙腳,使之離開地面:雙膝位于髖部正上方,雙腳與膝蓋保持水平。不要讓雙膝向下傾斜,否則會引起脊柱彎曲。如果這樣太難,可以只抬起一條腿.但不能扭轉(zhuǎn)髖部。重復(fù)之前的呼吸方式。始終保持腹部平坦,維持髖骨與助骨之間的距離。

肩胛骨朝脊柱方向收攏;保持雙膝處干髖部正上方;腳趾繃直;雙腳與膝蓋處于同高度。

上半身抬起,離開地面.下巴靠近胸部,面朝大腿。不要繃緊頸部,肩胛骨朝脊柱方向收攏。維持之前的呼吸節(jié)奏100次。如果想增大難度.可以將雙腿伸直。做這個姿勢時,應(yīng)該將視線下落.檢査腹苦是否平坦.助骨是否突出。

如果想要通過普拉提來鍛煉這種力量的話,那么就能得到好的鍛煉效果,當給自己做普拉提鍛煉的時候必須要請教專業(yè)一點的導(dǎo)師,這樣對自己的普拉提鍛煉的效果才是最好的,做普拉提鍛煉該有的姿勢都是要合理的,鍛煉力量的時候還可以做點拉伸或者舉杠鈴的運動也都是最好的。

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