普拉提這種運動到底該在什么時候鍛煉才是最好的呢?如果每次組普來提不注意合理用方法,或者是自己選擇的時間不對的話,那么自己所得到的效果也不是最好的,普來提這種運動方式必須要長期的鍛煉,普來提講究 是拉伸,還有伸展,這些動作來健身的話所得到的健身和減肥都是好的,那么普拉提什么時候練好呢?
練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
普來提就在這個時候練才是最好的,做普拉提鍛煉的時候比要掌握好正規(guī)合理的方法和姿勢,普拉提一共有很多個動作,還有一種普拉提動作方式是一宗有用的姿勢,這樣的姿勢是假游泳,不過得到的好處是最大的,而每次給自己鍛煉普拉提的時候還要掌握好量,每天不能過度的做。