好多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的爆發(fā)力不夠好，這也直接影響到我們在平時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以說平時(shí)的時(shí)候增加自己的爆發(fā)力是特別有必要有，不過增加爆發(fā)力的方法特別多，一般主要是通過日常的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，所以說運(yùn)動(dòng)的選擇特別重要，快速增加爆發(fā)力的方法有什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1，杠鈴/啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn))，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2，連續(xù)蛙跳：動(dòng)作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3，高翻：就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時(shí)再次提起，如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以提高手臂和整個(gè)身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4，擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動(dòng)作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。
5，俯臥撐跳：這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動(dòng)全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了快速增加爆發(fā)力的方法有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己身體的情況或是自己的愛好來有選擇性的通過上述的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，這對于我們提高身體的爆發(fā)力特別有好處，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意方法和姿勢要正確。
