快速增加爆發(fā)力的方法有什么

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-12-25 23:41:49  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

好多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的爆發(fā)力不夠好,這也直接影響到我們在平時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),所以說平時(shí)的時(shí)候增加自己的爆發(fā)力是特別有必要有,不過增加爆發(fā)力的方法特別多,一般主要是通過日常的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行,所以說運(yùn)動(dòng)的選擇特別重要,快速增加爆發(fā)力的方法有什么?下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

快速增加爆發(fā)力的方法有什么

1,杠鈴/啞鈴平推:將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對出拳的速度和力量有很大好處。

2,連續(xù)蛙跳:動(dòng)作大家都知道就不多說了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個(gè)字,空中充分展開身體,盡量往高往遠(yuǎn)跳,然后收腹團(tuán)身落地,也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

3,高翻:就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時(shí)再次提起,如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以提高手臂和整個(gè)身體背部肌肉的爆發(fā)力,尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。

4,擊掌俯臥撐:俯臥撐大家都不陌生,只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空,在落地之前完成擊掌動(dòng)作,可以從擊一次掌到兩次三次,不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立,其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。

5,俯臥撐跳:這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法為:俯臥撐姿勢,腰部放松塌下,然后腹肌用力收縮,腰臀部向上拱,以此力量帶動(dòng)全身彈起,落地仍成俯臥撐姿勢,如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。

通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了快速增加爆發(fā)力的方法有什么,在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己身體的情況或是自己的愛好來有選擇性的通過上述的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行,這對于我們提高身體的爆發(fā)力特別有好處,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意方法和姿勢要正確。

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