怎么跑步不長肌肉

作者:xiaobao40  時間:2015-12-25 23:41:47  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跑步是一種有氧運動,在進行跑步的時候我們主要是想進行減肥或是提高身體的體質,可是在進行跑步的時候也會有好多女性朋友有擔心的情況,怕通過跑步長了肌肉,這也是大部分女性朋友害怕的事情,其實跑步不但不會長肌肉,而且還會讓自己的身材看起來更加的好,這就需要跑步的技巧,下面我們一起來進行一下了解。

怎么跑步不長肌肉

方法1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

方法2:落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

方法3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加 大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

方法4:小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。

方法5:熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

以上就是通過跑步運動不長肌肉的方法,在平時進行跑步的時候我們可以通過上述的方法來進行,運動是為了我們的身體更加的強壯,也為了我們的身材更加的好,在進行運動的時候我們不但要注意運動的方式,而且還要注意運動的方法。

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